How to control High Cholesterol by Healthy DIET

.

High Cholesterol “How to Control by DIET”

ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم "كيفية التحكم من قبل النظام الغذائي"

Cholesterol Patients[ يعني أكل هذه الأطعمة ✓],

[  يعني الأشياء لتجنب X] – % القيمة اليومية

Daily Value DV% -Diet Chart  based on 2000 calorie DIET for Healthy Adults

(Ideal omega 3 to Omega 6 ratio is 1:1)( (مثالية أوميغا 3 إلى أوميغا 6 النسبة 1: 1

. Recommended Foods to eat (✓) مخاطر ارتفاع الكوليسترول في الدم  "أزمة قلبية" أو "السكتة الدماغية الأطعمة الموصى بها لتناول الطعام ✓ [ يعني أكل هذه الأطعمة ✓],		DV% Satu-rated Fat  24 gm BAD سيئة	DV% Chole-sterol 300 mg GOOD & BAD	DV% Dietary Fiber 25 gm GOOD حسن	Omega 3:6 Ratio +Good - Bad حسن+ - سيئة
Tuna Fish light  85 gm (السمك التونة )	✓	1	8.5	0	+30
Wheat Whole Grain 150 gm   (طحين القمح والحبوب الكاملة )	✓	2	0	74	-.05
Barley Flour 150 gm  (دقيق الشعير)	✓	2	-5	60	-0.1
Dates 120 gm (التمور  )	✓	0	0	30	-
Sweet potato146 gm (بطاطا حلوة)	✓	0	0	19	-.06
Wheat Flour White 150 gm   (دقيق القمح الأبيض )	✓	1	0	17	-.05
Spinach raw 30 gm/cup (سبانخ)	✓	-	0	3	+5.3
Cauliflower cooked 126 gm القرنبيط)	✓	-	0	12	+3.3
Cabbage cooked (الملفوف المطبوخ)126 gm	✓	-	0	9.6	+1.2
Potato, baked 156 gm (البطاطا المخبوزة )	✓	0	0	10.5	-.06
Urad Dahl, black gram Mungo Beans 25 gm (الفاصوليا السوداء   )	✓	0.12	0	9	-.8
Flax Seeds 25 gm (بذور الكتان)	✓	4.5	0	27	+4
Lima/White beans, 100 gm  (فاصوليا بيضاء)	✓	0.5	0	27	-0.5
Olives ripe canned 8 gm الزيتون الناضجة	✓	1	0	1	-.7
Raisins 100 gm (زبيب)	✓	0.6	0	14	-0.3
Soybeans cooked 85 gm (فول الصويا  )	✓	3.5	0	30	-0.13

اَعُوْذُ بِاللّٰہِ مِنَ الشَّیْطَانِ الرَّجِیْمِ ۔ بِسْمِ اللّٰہِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِیْمِ وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ(80/26الشعراء) (30/76الإنسان/الدهر) وَمَا تَشَاءُونَ إِلَّا أَن يَشَاءَ اللَّهُ Food, Amount		DV% Satu-rated Fat  24 gm BAD	DV% Chole-sterol 300 mg GOOD & BAD	DV% Dietary Fiber 25 gm GOOD	Omega 3:6 Ratio +Good - Bad
Avacado 150 gm (أفاكادو   )	✓	16	-18	40	-0.6
Orange/ lemon/ straw berries/ Pomgranate 100gm (البرتقال والليمون والرمان)	✓	0	0	9	-.3
Apple100 gm (تفاحة  )	✓	0	0	9.6	-.22
Quince 1 fruit 92 gm (سفرجل   )	✓	0	0	7	-0.0
Carrot raw 128gm/cup (الجزر الخام   )	✓	0	0	14	-.01
Chicken 50 gm (دجاج  )	✓	2.4	15	0	-0.12
Olive Oil 4 Table Spoon 56g (زيت الزيتون )	✓	38	0	0	-.1
المجموع-جعل الحساب الخاصة بك تعتمد على الأطعمة (1) التي تستهلك لكم (2) غراما من الأغذية- ومع ذلك ينبغي أن يكون العدد الإجمالي لكل عمود ضمن 100

اَعُوْذُ بِاللّٰہِ مِنَ الشَّیْطَانِ الرَّجِیْمِ ۔ بِسْمِ اللّٰہِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِیْمِ وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ(80/26الشعراء) (30/76الإنسان/الدهر) وَمَا تَشَاءُونَ إِلَّا أَن يَشَاءَ اللَّهُ Avoid these Foods (X) [  يعني الأشياء لتجنب X]		DV% Satu-rated Fat  24 gm BAD	DV% Chole-sterol 300 mg GOOD & BAD	DV% Dietary Fiber 25 gm GOOD	Omega 3:6 Ratio +Good - Bad
Sunflower Oil 4 Table Spoon 56g (زيت عباد الشمس )	X	24	0	0	-.001
Egg large 50 gm (بيضة كبيرة )	X	8	123	0	-.06
Milk Dry Powdered whole 128g/cup (الحليب الجاف مسحوق كامل دسم)	X	107	41	0	-0.5
Lamb ground cooked 50 gm خروف	X	21	13	0	-.25
Cheese 15gm/triangle (جبن  )	X	16	5	0	-.06
Beef ground cooked 50 gm لحم بقري	X	12	14	0	-.11
Sesame 25 gm (سمسم)	X	9	0	12	-.02
Lamb Liver 50 gm (كبد خروف)	X	9	85	0	-0.2
White rice 158 gm (الأرز   )	X	1	0	4	-0.2
المجموع-جعل الحساب الخاصة بك تعتمد على الأطعمة (1) التي تستهلك لكم (2) غراما من الأغذية- ومع ذلك ينبغي أن يكون العدد الإجمالي لكل عمود ضمن 100